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8 astuces pour retrouver un sommeil réparateur après les excès des fêtes.

Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de bonne humeur, de détente et de moments de convivialité avec nos proches. Mais elles peuvent aussi être l’occasion de faire quelques excès, que ce soit au niveau de l’alimentation, de l’alcool ou encore du rythme de sommeil. Résultat : au lendemain des fêtes, on se réveille souvent avec une gueule de bois, des courbatures et une envie de se rendormir pour oublier tout ça. Mais comment retrouver un sommeil réparateur et retrouver toute notre énergie ? Voici quelques astuces pour vous aider à vous remettre de vos excès et à retrouver un sommeil de qualité.

Faites du tri dans votre chambre à coucher :

pour favoriser un sommeil de qualité, il est important que votre chambre soit un endroit calme, frais et sombre. Rangez vos affaires, pensez à aérer la pièce avant d’aller dormir et investissez dans des rideaux occultants pour bloquer la lumière extérieure.

Faites du sport :

l’exercice physique a un impact positif sur notre sommeil, mais attention à ne pas en faire trop tard dans la soirée. Pratiquer une activité physique en fin de journée peut en effet nous aider à nous détendre et à mieux dormir, mais il faut veiller à ne pas trop solliciter notre organisme juste avant de se coucher.

Évitez les écrans avant de dormir :

la lumière bleue des écrans de téléphone, de tablette ou de télévision peut perturber notre rythme circadien et rendre plus difficile l’endormissement. Si vous avez du mal à vous endormir, éteignez vos écrans au moins une heure avant de vous coucher.

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Faites une sieste :

si vous êtes vraiment épuisé après les fêtes, n’hésitez pas à faire une sieste de 20 à 30 minutes dans l’après-midi. Cela vous permettra de recharger vos batteries et d’être plus en forme le soir.

Buvez une infusion de plantes :

certaines plantes ont des propriétés relaxantes qui peuvent nous aider à mieux dormir. Parmi elles, on retrouve la camomille, la valériane, le tilleul ou encore la passiflore. Faites infuser une de ces plantes dans de l’eau chaude avant de vous coucher.

Faites du yoga ou de la méditation :

la pratique de certaines disciplines comme le yoga ou la méditation peut aider à calmer l’esprit et à se détendre avant de dormir. Prenez le temps de respirer profondément, de vous concentrer sur votre corps et de vous libérer de vos pensées avant d’aller vous coucher.

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Évitez les excitants :

le café, le thé, le cola ou encore certains médicaments peuvent stimuler notre organisme et rendre l’endormissement plus difficile. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de limiter votre consommation de ces excitants, surtout en fin de journée.

Ecouter des bruits blancs :

si le silence absolu vous empêche de dormir, vous pouvez essayer de mettre de la musique ou de l’ambiance sonore dans votre chambre. Le bruit blanc, comme le bruit de la pluie ou de la mer, peut aider à masquer les bruits de l’environnement et à favoriser l’endormissement.

En suivant ces quelques astuces, vous devriez pouvoir retrouver un sommeil réparateur et retrouver toute votre énergie après les fêtes de fin d’année. N’oubliez pas que le sommeil est essentiel pour notre bien-être et notre santé, alors prenez le temps de vous reposer et de vous détendre.

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